КАК СОХРАНИТЬ " СЕМЕЙНЫЙ КОРАБЛЬ" В УСЛОВИЯХ БЫТОВОЙ ИЗОЛЯЦИИ (продолжение)

Продолжим рассматривать стресс-факторы.

3. Деформация сенсорного поля.

Это отсутствие (смена)  привычного потока ощущений. Человеческий мозг  реагирует как на чрезмерное стимулирование, так и на его недостаток. Ощущения могут быть любые - телесные прикосновения, объятия, т.д. и даже еда. В условиях дефицита прежних, привычных ощущений  (обед в столовой, чаепитие в офисе под разговор с коллегами)

  • разнообразие можно найти в продуктах, специях, приправах, даже по-особому накрытому столу. Это на какое-то время может утолить сенсорный голод изоляции тем, кому это необходимо, или заменить другие ощущения  (например,  посещение кафе, ресторана, посиделки с друзьями.)
  • восполнить недостающие ощущения может чтение книг любимых жанров, стихов, просмотр видео-экскурсий по музеям и картинным галереям, прослушивание концертов любимых исполнителей, даже чтение анекдотов)

4. Гиподинамия.

Если движений не хватает, мышцы ослабевают, отсюда ослабевают нервы, которые не получают достаточной стимуляции от движения мышц. Это приводит к астенизации ЦНС, признаком которой является раздражительная слабость. Поэтому физкультура  это не только вклад в телесное здоровье, но и психологическое.

  • как можно больше бытовых движений.  В этих условиях необходима ежедневная влажная уборка, мойте пол не шваброй, а в наклон руками, полезно для позвоночника.
  • танцуйте, ходите по квартире, делайте наклоны, повторяйте он-лайн тренировки, которых сейчас очень много в  сети.  Принимайте любые нагрузки на мышцы.

5. Зрительная депривация.

Мы ежедневно будем вынуждены видеть одни и те же стены, одних и тех же людей (хоть и близких, любимых). Внесет разнообразие телевизор, интернет, но их содержание монотонно, однообразно, а порой и токсично; повышается уровень тревоги. Минимизируйте поступление негативной информации. Посмотрите семейные альбомы, займитесь раскрасками,  да хоть в окно смотрите! То есть максимально разнообразьте зрительную информацию.

6. Социальная депривация.

Резко сужается круг общения, с одной стороны, а с другой интенсифицируется. Вроде  бы хорошо, что можно больше времени  уделить своим родным людям, Но даже самые близкие и любимые могут начать раздражать: не совпадают взгляды на карантин, на политику, начинаются споры, кто-то агрессивно навязывает свое мнение.

  • не  нарушать границы других людей, контролировать свои эмоции
  • сначала думать, потом говорить
  • помним не только про свои границы, но и о том, что они есть у других
  • не вступайте в споры, отвлекайтесь на то, что не просит споров
  • играйте во что-нибудь, разгадывайте кроссворды, займите свой ум и психику полезными делами

Смотрите также:

19 мая 2020 КАК СОХРАНИТЬ " СЕМЕЙНЫЙ КОРАБЛЬ" В УСЛОВИЯХ БЫТОВОЙ ИЗОЛЯЦИИ (продолжение)

Продолжим рассматривать стресс-факторы.

 

16 мая 2020 КАК СОХРАНИТЬ " СЕМЕЙНЫЙ КОРАБЛЬ" В УСЛОВИЯХ БЫТОВОЙ ИЗОЛЯЦИИ (продолжение)

Продолжим рассматривать стресс-факторы.

14 мая 2020 КАК СОХРАНИТЬ " СЕМЕЙНЫЙ КОРАБЛЬ" В УСЛОВИЯХ БЫТОВОЙ ИЗОЛЯЦИИ

Сейчас, когда мы находимся в условиях самоизоляции в связи с угрозой заражения коронавирусом, фокус внимания перемещается из внешнего мира вовнутрь: в мир семьи, мир индивидуальный. Это уникальная возможность сделать то, что в обычной ежедневной рутине не было ни сил, ни времени.

Корзина